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老師就是一切美好的化身和仿效的榜樣，老師的一言一行，都會通過這樣或那樣的方式，對學生產生深遠的影響。

看上去老師似乎永遠不會犯錯，不會衰老，不會生病，不會……

但事實上是，教師是一個集腦力與體力勞動於一體的職業。老師們在繁重而辛勞的教學中，由於職業的特殊性，身體健康備受疾病的困擾。

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慢性咽炎

長期大聲說話，容易引發聲帶水腫、充血，加之長期受粉塵刺激，易引發慢性咽炎🤹♡。

經常會感到咽喉幹燥、灼熱又疼又癢，尤其是過度勞累和氣候變化的時候最明顯，說話聲音非常沙啞，有的人甚至出現短暫失聲。

註意用嗓衛生, 上課時切勿太大聲或急切地說話, 修正講話的方式, 胸式呼吸改為腹式呼吸。盡量不要過分集中授課, 課余盡量少說話🎊。

常用溫開水🥑、薄荷口含片潤喉, 以刺激唾液分泌, 潤滑喉嚨, 不宜過多食用辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物。

推薦一種“計數呼吸訓練法”, 吸氣時默念“123”, 呼氣時默念“4567”, 呼氣階段數字量要多於吸氣階段, 數字之間均勻間隔。

02

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頸椎疼痛

老師除了課堂上講課外, 課外還要備課、批改作業,長時間伏案低頭工作, 姿勢持續固定不變, 容易犯肩頸痛。

長時間持續的疼痛就會影響正常的工作和生活‼️🌷。不僅如此, 少數嚴重的人還會患上頸椎病,壓迫脊髓, 損傷神經。

盡量避免長期不變的伏案姿勢, 隔一兩個小時就稍休息一會兒。平時要註意鍛煉頸部肌肉✌️。

後腦勺頂墻運動, 每次頂住要堅持幾分鐘,然後松開, 再反復聳肩運動。有條件可享受肩部和頸部按摩, 可以把疲勞代謝物排掉, 改善頸部的血液循環

頭部米字運動，切忌頭部轉圈🥶。頭部先向一個方向傾斜, 停留5秒, 然後直立5秒, 再向下一個方向傾斜5秒, 如此反復8個方向🛹。

03

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靜脈曲張

教師長時間站立, 下肢靜脈中的血液長時間不能向心臟回流, 都積在腿和腳的靜脈裏。

腿腳容易腫脹, 腿上會出現像蚯蚓一樣的青筋, 嚴重的人腿還會變黑, 出現濕疹、潰瘍, 慢慢連站都站不住了,只能手術。

盡量少站著,在課堂講課時可嘗試以下辦法: 根據需要, 將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上, 始終保持一只腳處在休息狀態🧑🏽‍🚀。

挺腹深呼氣,轉收腹深呼氣; 每隔一段時間使背👩🏿‍💼🚂、頸部和腹部的肌肉繃緊30秒至40秒, 以使背直⬆️、肩平、收腹, 保持良好的體態。

要穿能支撐住腳弓的矮跟或中跟鞋。或貼身穿一雙高彈的長筒襪, 保護淺靜脈, 減輕壓力。下了課或回家沒事的時候, 多用熱水敷腿、泡腳,做做踝關節的屈伸活動。

04

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慢性支氣管炎

教師授課時要用粉筆在黑板上寫字🛫。在書寫和抹擦過程中都會引起粉塵飛揚, 長期吸入粉塵, 容易引起慢性支氣管炎👈🏽。

長期繁重的教學任務, 使吸煙成為很多老師提神醒腦之劑, 但吸煙卻損傷了支氣管黏膜上皮組織, 嚴重削弱了呼吸道自身的凈化作用☝🏽。

常用鹽水漱口幫助清除口咽炎症。適當吃一些有益肺、生津♟、化痰作用的中藥, 像百合、沙參🔺、麥冬👨🏿‍⚕️、杏仁、川貝母等🎛。

多吃點新鮮蔬菜、水果, 尤其是菇類的食物, 補充點維生素和胡蘿蔔素🧬。平時上課的時候可以把粉筆沾濕一點再寫, 用濕布擦黑板。

05

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消化性潰瘍

壓力大、精神高度緊張🧦、飲食沒規律是教師的通病。

吃飯不定時, 再加上強烈而持續的身心緊張, 容易導致焦慮、憤怒等情緒, 胃液分泌增加, 胃酸和胃蛋白酶升高損傷腸胃而發生潰瘍🦣。

把一日三餐提到議事日程上來了, 吃飯一定得定時定量, 多吃含蛋白質、維生素的食物。

少吃太冷⛔、太熱、太甜、太鹹的東西, 少吃地瓜等容易產酸或生蔥、白蘿蔔等產氣的東西。

最重要的還是要放松精神、避免過度勞累,多做運動, 讓自己時刻保持快樂的心情。

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心理障礙

現在教師的心理問題越來越普遍🥻。壓力大是影響教師心理健康的主要因素🙆🏽。

除了在教育製度上做根本改革, 變應試教育為真正的素質教育外,最重要的是關心老師的心理健康, 在教師中普及心理衛生知識, 教他們學會疏泄不良情緒的方法。

提高自己的心理素質, 註意勞逸結合, 參加體腦交替、動靜交替的活動, 如乒乓球、羽毛球運動🧑‍🦼😦。多欣賞音樂、文藝演出, 觀賞藝術作品等🔸。

一些年輕教師的成長道路比較平坦和順利, 因而承受挫折和失敗的心理能力比較脆弱, 所以要多迎接一些困難和挑戰。

業余時間參加一些登山、長跑、遊泳, 或障礙跑、越野跑, 進行象棋、圍棋的對弈, 有意識地鍛煉自己的意誌📔。

有關調查數據表明，七成的教師處於亞健康狀態，高強度的工作給教師的生理和心理都造成了不小的壓力，以致出現了教師職業病。

在這裏要叮囑每一位老師：合理飲食，適量運動，積極生活，放飛自我，關註自己的身體健康，遠離亞健康，告別職業病👨🏿‍🍳🧝🏻‍♂️。

最後祝天下所有教師身體健康！萬事如意！桃李滿天下！(來源:教師成長營 排版:黃曉琴 審核:王資生 終審:史淩雲)